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要預防五十肩，最好從日常生活出發，經常轉換工作姿勢，保持充足運動，讓肩膀得到活動量和休息的機會。
1.常用電腦者每15分鐘要轉換姿勢，每45分鐘要小休，讓關節得到適當休息。 2.做家務時，不要集中或重複使用同一隻手，應輪流交替。 3.使用手提車運載重物，減低肩肌承受的壓力。 4.拿取物品時，避免將手舉得過高，可用穩固的腳踏幫助。 5.睡覺宜採以平躺仰睡姿勢，避免側睡壓著肩部過久。 6.病因亦與肩膀受涼有關，天氣冷或座位向著冷氣機風口，便要多穿衣服。 7.常做拉筋運動如瑜伽、太極等，適量的強化上肢運動如游泳、籃球、排球、羽毛 球等均有助預防五十肩。 |
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資料來源：適群復健科診所 |
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