運動在五十肩的治療上扮演不可或缺的角色,病患若能在家中多做運動,可縮短五十肩的病程,早日恢復正常的關節活動角度。每次運動前可先以熱毛巾或電熱毯敷15分鐘,而運動後若感到疼痛,可以冷敷使關節組織鎮靜。常見的運動復健包括以下幾種:
1.肩胛骨運動:兩手臂向前平舉並在胸口交叉,手指交握手臂上舉數次,將肩 胛骨外展;擴胸運動,將上臂平舉後往後縮,讓肩胛骨往中線內靠。 2.鐘擺運動:弓箭步往前並且讓患側肢體自然下垂,讓肩關節向前後、左右、 旋轉等方向甩動,動作一開始不宜太大,以免造成關節囊發炎。 3.手指爬牆運動:面向牆壁或患側朝牆壁,手指在牆壁上慢慢爬高,身體亦可 視情況往牆壁靠近;當肩關節已達最大活動角度時,可維持20-30秒。 4.毛巾運動:兩手在背後握著毛巾的兩端,好手在上,患側在下。好手將毛巾 往上拉,帶動患側提高,增加肩關節內旋轉度。 |
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資料來源:適群復健科診所 |
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