五十肩的運動復健 -- 適群復健科診所專治脊椎矯正、椎間盤突出，幫您緩解酸痛、背痛、腰痛，及提供各項復健

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運動在五十肩的治療上扮演不可或缺的角色，病患若能在家中多做運動，可縮短五十肩的病程，早日恢復正常的關節活動角度。每次運動前可先以熱毛巾或電熱毯敷15分鐘，而運動後若感到疼痛，可以冷敷使關節組織鎮靜。常見的運動復健包括以下幾種：

1.肩胛骨運動：兩手臂向前平舉並在胸口交叉，手指交握手臂上舉數次，將肩

胛骨外展；擴胸運動，將上臂平舉後往後縮，讓肩胛骨往中線內靠。

2.鐘擺運動：弓箭步往前並且讓患側肢體自然下垂，讓肩關節向前後、左右、

旋轉等方向甩動，動作一開始不宜太大，以免造成關節囊發炎。

3.手指爬牆運動：面向牆壁或患側朝牆壁，手指在牆壁上慢慢爬高，身體亦可

視情況往牆壁靠近；當肩關節已達最大活動角度時，可維持20-30秒。

4.毛巾運動：兩手在背後握著毛巾的兩端，好手在上，患側在下。好手將毛巾

往上拉，帶動患側提高，增加肩關節內旋轉度。

資料來源：適群復健科診所